La pliométrie au service du saut (partie 3)
- Un raisonnement pour savoir quels tests et évaluations mettre en place.
- Une justification des tests en lien avec l’activité volley ball et la détente verticale.
- Une liste de tests avec les données que l’on en retire.
- Les courbes issues des plateformes de force nous donnent des indications précises avec un nombre de données énormes. Mais que faire de celles-ci ?
- Un comparatif entre Guillaume et Antoine sur la batterie de tests et une discussion du choix de ces tests et de la manière de les faire.
Les points clés de la pliométrie :
- Pliométrie et mouvements dynamiques :
- La pliométrie repose sur des facteurs spécifiques aux mouvements dynamiques, incluant des éléments nerveux, l’élasticité du système muscle-tendon et le réflexe myotatique.
- Niveaux de force :
- Les forces et activations dans les mouvements pliométriques sont plus élevées que dans les efforts concentriques, grâce à l’énergie stockée et restituée par les structures élastiques.
- Rôle de la titine dans le muscle :
- La titine, ou connectine, aide à stabiliser la tête de la myosine, à ramener le sarcomère à sa position initiale et à produire de la force lors des mouvements excentriques.
- Différenciation des sauts :
- Le saut avec contre-mouvement (CMJ) sollicite principalement l’articulation du genou, tandis que le drop jump active davantage la composante de la cheville.
- Types d’impulsion :
- Impulsion lente (CER lent) : Temps de contact de 300 à 500 ms, caractéristique des mouvements comme le CMJ, fréquente dans le volley-ball, le basketball et le handball. La préactivation est faible, avec une phase excentrique moins importante que la concentrique.
- Impulsion rapide (CER rapide) : Temps de contact de 100 à 250 ms, typique du drop jump, présente dans l’athlétisme, les sprints et les sauts en hauteur/longueur. La préactivation est plus marquée, et la phase excentrique contribue significativement à la génération de force.
- Fonction du réflexe myotatique :
- Le réflexe myotatique régule la tension musculaire pour moduler la force appliquée sur le tendon, assurant un contrôle optimal de la contraction.
Déterminer les tests et évaluations adaptés
Afin d’ optimiser la performance en volleyball, en particulier pour la détente verticale, il est crucial de sélectionner les tests les plus pertinents. Cela permet d’obtenir des données ciblées sur la puissance, l’explosivité, les taux de force et les asymétries, éléments clés dans ce sport.
Pourquoi ces tests pour le volley-ball et la détente verticale ?
Les tests choisis doivent refléter les exigences spécifiques du volley-ball, notamment la capacité de saut, la rapidité de réaction et la force des appuis. Une bonne évaluation de la détente verticale est essentielle pour comprendre le niveau de performance actuel et les axes d’amélioration possibles pour un joueur de volley-ball.
Liste des tests et données obtenues
- Saut avec contre-mouvement (CMJ) : évalue la hauteur de saut et l’efficacité du cycle étirement-contraction, mesurant ainsi la force concentrique et l’impulsion. Le test est le plus souvent décrit avec les mains sur les hanches permettant une reproductibilité plus élevée. Ici nous ferons les 2, avec et sans bras ainsi qu’en bipodal et unipodal.
- Drop Jump (DJ) : examine la réactivité et l’efficacité de la phase excentrique et concentrique, avec un focus sur le temps de contact et la puissance réactive. Il y a une distinction à faire avec les depths jump qui présente une stratégie basée sur la flexion plus importante des genoux. Habituellement les drop jump se font d’une hauteur moins importantes que les depths jump.
- Squat jump (SJ) : pour mesurer la capacité de l’athlète à générer une force rapide ou maintenue sans phase excentrique, en lien avec les exigences de mouvement dans le volley-ball.
- 10/5 repetitive jump : Performance pliométrique et réactivité.
Après avoir effectuer les tests de sauts verticaux, nous avons décidé d’analyser différents types de sauts horizontaux. Dans la programmation que nous avons en tête nous voulons savoir si les exercices pour améliorer notre détente verticale aura un effet sur notre force de propulsion horizontale.
Il y a une panoplie assez importante de tests surtout issue des tests de retour au sport après ligamentoplastie. Voici la liste des tests du K-starts :
- Single hop test : force concentrique du quadriceps
- Single leg landing : qualité de réception de saut
- Triple hop test : capacité pliométrique axiale
- Cross-over : capacité pliométrique latérale
- Side hop test : explosivité en endurance de pliométrie
- Modified illinois COD speed test : changement de direction et vitesse
Nous avons décidé d’utiliser le broad jump, le single hop test et le triple hop test pour ne pas surcharger la phase d’évaluation et axer celle-ci sur la pliométrie axiale bipodale et unipodale.
Evaluation quantitative
Notre batterie de tests et pourquoi ?
Entre tous les tests à notre portée et leurs intérêts, il faut aussi penser à la manière des les faire et au matériel nécessaire ou non. L’utilité du K-starts et que le coût est très faible ( un décamètre, chrono et des plots suffisent).
Ici nous avons la chance d’avoir des plateformes de force et du matériel à disposition. Pour un testing quantitatif reproductible, valide et fiable il nous faut des outils en concordance. Nous discuterons comment évaluer avec peu de matériel dans un article en suivant.
Voici donc un tableau récapitulatif des tests, intérêts et matériels utilisés :
| Tests | Intérêts | Matériels / Méthodes |
| CMJ sans bras | Pliométrie verticale avec les membres inférieurs | Plateforme de force |
| CMJ avec bras | Effet des membres supérieurs sur la hauteur de saut | Plateforme de force |
| CMJ sans bras unipodal | Capacité pliométrique du quadriceps (évaluation de la stratégie genou-hanche-cheville) | Plateforme de force |
| Drop jump | Pliométrie verticale axée sur pied-triceps sural | Plateforme de force |
| Squat jump | Capacité concentrique du quadriceps | Plateforme de force |
| 10/5 repetitive jump | Endurance de pliométrie | Plateforme de force |
| Broad Jump | Pliométrie horizontale (excentrique-concentrique) | Evaluation de la distance + stratégie motrice |
| Single hop test | Capacité concentrique du quadriceps en avant | Evaluation de la distance + capacité d’absorption à l’atterrissage |
| Triple hop test | Capacité pliométrique axiale | Evaluation de la distance + capacité d’absorption à l’atterrissage |
Interprétation des données issues des plateformes de force
Les plateformes de force génèrent des courbes et des métriques précises sur chaque phase de mouvement, offrant des données massives chaque étapes de sauts. Ces informations permettent de décortiquer les mouvements et d’identifier des pistes d’amélioration en ciblant les points faibles.
Comparaison des performances de Guillaume et Antoine
En comparant les résultats de Guillaume et Antoine sur cette batterie de tests, nous obtenons des informations claires pour orienter l’entraînement de chacun. Ce comparatif permet d’évaluer les différences de performance et d’ajuster les méthodes d’évaluation selon leurs besoins spécifiques en fonction de leurs résultats individuels. Une discussion approfondie sur le choix des tests, les protocoles et l’analyse des données permet de maximiser l’efficacité de cette évaluation.
| Guillaume | Antoine | |
| CMJ sans bras | 38,57 | 48,02 |
| CMJ avec bras | 43,8 | 51,2 |
| CMJ unipodal D | 14,7 | 19,5 |
| CMJ unipodal G | 14,6 | 19,6 |
| Drop jump | RSI = 1,71 | RSI = 2,3 |
| Squat jump | 30,88 | 40,26 |
| Broad jump | 259 | 278 |
| 10/5 repetitive jump (hauteur moyenne) | moyenne = 13,45 | moyenne = 27,02 |
| Single hop test D | 187 | 192 |
| Single hop test G | 182 | 201 |
| Triple hop test D | 548 | 549 |
| Triple hop test G | 553 | 564 |
Dans ce rapport, seules les hauteurs ou distances maximales, reflétant la performance optimale à un instant donné, sont prises en compte. Les données recueillies à partir des plateformes de force, remarquablement détaillées, permettent une analyse approfondie et rigoureuse de l’ensemble des phases du saut, offrant ainsi une compréhension complète des dynamiques mises en jeu.
Voici un exemple des données récoltées avec les plateformes de force (KINVENT)
Ne prendre que la hauteur de saut comme indicateur nous permet d’avoir un objectif et un critère de progression mais l’analyse complète permet d’avoir un suivi de tous les paramètres.
Pour planifier et programmer un cycle d’entrainement afin d’augmenter sa détente verticale nous allons faire le lien entre la biomécanique, la neurophysiologie et l’analyse de l’activité volley.
Les questions auxquelles nous allons apporter des réponses :
- Quels volumes et intensités à mettre en place en fonction du niveau et de l’activité ?
- Quelle place à la pliométrie pure et quelles variations sont envisageables ?
- A quelle fréquence et comment l’intégrer dans un programme de préparation physique en sport collectif ?
- Comment programmer les cycles et les séances ?
- Quels inducteurs modulés lors des exercices ?
